ile ciezaru

[...] Wodzu? przenoszeniem sztangielki leżąc 4/5 serie: 12-15 powtórzeń - zamiast tego ćwiczenia mogęrobić (gdy będę u koleszki) drążek, z tym że on ma coś w stylu dwóch uchwytów przywierconych do sufitu, na szerokość troszkę większą jak szerokość ramion, tylko pytanie ile seri/powtórzeń? 4 x max? Zmieniony przez - BernardX w dniu 2006-12-07 10:06:46

[...] sztangielki leżąc 4/5 serie: 12-15 powtórzeń - zamiast tego ćwiczenia mogęrobić (gdy będę u koleszki) drążek, z tym że on ma coś w stylu dwóch uchwytów przywierconych do sufitu, na szerokość troszkę większą jak szerokość ramion, tylko pytanie ile seri/powtórzeń? 4 x max? NIE, NIE ZASTEPUJ. PRZYCIAGANIE PODCHW MASZ W CZWARTEK=PODOBNY RUCH.

[...] ciała dostarczać. 6. Gdy będziesz w stanie w pełni poprawnie technicznie,bez żadnych powtórzeń wymuszonych wykonać założoną liczbę powtórzeń wtedy możesz dołożyć ciężaru. O ile? Dołóż choćby i najmniejszy talerz jaki masz na siłowni, ważny jest progres. Ten plan spokojnie może być jest w nim wszystko co potrzeba, a jakieś dodatki zawsze można [...]

[...] jak nie jem slodyczy to wszystkie białka bardzo mi smakują. A jak zaczynam jeść syfy to białka mi nie wchodzą... więc w razie czego nie rezygnuj jak za pierwszym razem Ci nie zasmakuje, spróbuj za tydzień ponownie o ja o ile kawe uwielbiam to wyrobów (jogurty, ciastka, czekoladki) o smaku kawy nie cierpię. pewnie z białkiem miałabym tak samo..

[...] w podwórkowych pytaniach "Ile na klatkę?" a i tez ona uzywana jest na zawodach. NA uzycie wiekszego ciezaru oczywiscie lepiej pozwala nam sztanga, ale ile to razy okreslony ciezar jest duzy ale źle "używany" ( technika) NA jednego dobrze działa hantle na innego sztanga - wg. mnie dobrym ppomysłem jest czesta [...]

[...] to starasz się zrobić np 13 powtórzeń a jak zrobisz 15 to też będzie dobrze "4. przerwy w ćwiczeniach złozonych mam od 90-120 sekund a w izolowanych od 60 - 90 sekund a ile czasu powinno upłynąc od przejścia od jednego ćwiczenia do drugiego. (jak skończe wysckanie na ławce poziomej to ile odpoczywac przed wyciskaniem sztangielek na ławce [...]

[...] jakieś źródło o ciężarze docelowym? Podczas pierwszego treningu bardzo ciężko mi będzie zrobić np. drugą serię, gdzie mam zrobić 50% ciężaru docelowego. Chodzi o to, że nie wiem ile wówczas będzie tego CD. Większość ćwiczeń nie wykonywałem, gdyż robiłem te mięśnie innymi ćwiczeniami. Zmieniony przez - orangedante w dniu 2016-03-06 13:13:25

[...] wyobraźni więc jeśli nie przeczytam krok po kroku o danym ćwiczeniu to nie potrafię go wykonać), no oprócz podciągania. Do tego przy 12-15 o wiele łatwiej było mi określić ile powinienem brać i łatwiej określić dokładanie ciężaru przy progresie. Mój pierwszy dzień treningu fbw; (tak dla informacji) 1. Przysiad 0. Pusta sztanga x15 [...]

Ułożyłem sobie taki plan FBW: (A/B/A; B/A/B) Proszę o dopisanie serii, po ile danego ćwiczenia mogę robić lub ew. korekty. A: Nogi: - Przysiady ze sztangą za głową. - Uginanie nóg w leżeniu. Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim chwytem. - Ściąganie drążka wyciągu dolnego siedząc. Klata: - Wyciskanie hantli w skosie do góry. Barki: - Unoszenie [...]

tylko nie mow nam dodatkowo, ze placiles za ta diete? jezeli tak, to powinienes miec ladnie rozpisane posilki na kazdy dzien z rospiska na 7 dnin w tygodniu jak to otrzymuja u mnie podopieczni:-) u mnie rozpiska dietetyczna obejmuje 9n stron a4 z opisem co i jak przygotowac wyliczonym makro z kazdego dnia itd:-) takie notatki "na kolanie" to [...]

[...] odpycham sztangę od klatki. Technika ok. Tylko za duży ciężar się zrobił skoro przed redukcja j 95 wyciskalen w przed ostatniej serii 9 razy a w poniedziałek 95 w ostatniej serii 2 razy. Dlatego odladowanie robie i serię zaczynać będę od 60kg i kończył na 80, co tydzień dotzucal ciężaru by progresowac. O ile bark pozwoli na wyciskanie.

[...] wegli to ryz, minimalnie pieczywa(50-100g)/a przy sniadaniu ,czasem owsiane i ziemniaki troche. No i owoce troszke tez. Nie liczylem dzis akurat nic, ale czasem sobie wazeile miecha i pieczywa, bo reszta to na sztuki albo od razu powazone produkty, ale i tak nigdy na kalkulatorze nie sprawdzam ile to kcal, daje tak na oko, z 3k bedzie srednio [...]

[...] classic 10p - Podciaganie z wyciagu dolnego do mostka 10p - Uginanie ramion z wyciagu dolnego 10p - Odwrotne pompki 10p - Wspiecia jednonoz 20p - Spiecia 15p Wszystko to zrobilem 3 obwody, taki ACT , brzuch i lydki tylko 2 obwody bo pierwszego zapomnialem. Tak jak mowilem tak zrobilem. Jutro sobie wezme hantle i troszke ciezaru do pokoju, zrobie [...]

To po zrobieniu klaty będę wykonywał te ćwiczenia na triceps o ktorych mi napisales flash, tylko teraz pytanie ile powtórzeń przyjmując że lubie duże ciężary, i każdego ćwiczenia po 5 serii. No i co jeszcze z tym bicepsem, jak go trenować po plecach ? Słyszałem że na biceps lepiej nie robić dużego ciężaru i np. po 10-12 powtórzeń niż 6-8 i [...]

Czy to zawody na wyciśnięcie maksymalnego ciężaru,ile podejsc bedzie mial każdy zawodnik.

[...] na placu zabaw bywają nie tylko rodzice z dziećmi, można tam spotkać grupy dorosłych mężczyzn trenujących street workout. Sama nazwa nie mówi wiele. Co się pod nią kryje i ile ma wspólnego ze sportem? Wbrew pozorom, to nie młodzieńcze wygłupy, a imponująca dyscyplina, która opuściła ściany siłowni i wyszła do ludzi. Sprawdźcie, na czym polega i [...]

[...] w kolanach, woda sciaganie co boli niemilosiernie je w przeciwienstwie cwiczylem na silowni lydki (unoszenie wlasnego ciezaru i na tej smiesznej maszynce na lydki (na mak ile wejdzie serie po 20 powtorzen) a na uda wyciskanie nogami do gory raz w tygodniu 7 seri kazdo razowo dokladajac ile wejdzie no i wyprost nog z maksymalnym obcizeniem po [...]

FBW ułożylem sobie taki plan.Prosze o poprawe i czy nie zamalo ciwczen,i tam gdzie napisalem to ile powtorzen mam robic. PLAN "A" Nogi: -Wypychanie ciężaru na suwnicy 2s 12/12 -Uginanie nóg w leżeniu 2s 10/10 Plecy: - Martwy ciąg 2s 10/10 (niewiem jakim cięzarem powinienem zacząć???) - Podciąganie na drążku 2s 10/10 (Pierwsza seria [...]

ja? mi chodziło o to, ze zaczynasz metode treningowa od jakiegoś ciezaru w wyciskaniu np. 150kg .... robisz tym tyle serii ile masz w planie, a później dodajesz np. +15kg i robisz te opuszczania.... później +25 i robisz 2 serie własciwe. Na następnym treningu kazda seria większa o tyle ile wiecej jest na klatke

[...] wczoraj trening siłowy zrobiłam z hantlami po 2 kilo. Mój chłopak mnie dzisiaj wyśmiał, ale co ja zrobie jak nawet przy takim minimalnym obciążeniu mam problem (nie mówiąc o zakwasach) Nogi najgorzej po przysiadach 4kg?! :-/ Jutro dołożę ciężaru, sama nie wiem ile kilo obciążenia było by dobrze... Zmieniony przez - Aloe w dniu 2011-08-16 21:02:14